Com a chegada do inverno, o aumento da imunidade ajuda evitar doenças como gripes e resfriados.
Pouca mudanças no seu dia dia pode fortalecer e muito sua imunidade , Como ter boas Hras de sono ou
iniciar atividades físicas auxilia as células do corpo e se defenderem .
O sistema imunológico do nosso organismo é um conjunto de células ,proteínas, tecidos e órgãos que nos defendem de agentes externos, como vírus e bactérias. Mas se não tivermos um cuidado adequado, nossa imunidade fica baixa e qualquer chuva pode nos derrubar . Para evitar este quadro, compras básicas em açougue e sacolão nos ajuda nas defesas do corpo.
Resumo das Dicas
1.Consuma mais vitaminas naturais
2.Confie nas especiarias e remedios naturais
3.Tome um pouco de sol todos os dias
4.Beba água regularmente
5.Pratique exercícios físicos
6.Cuide do seu sono
7.Reduza o consumo de alimentos industrializados
8.Evite álcool e cigarro
9.Esqueça a Dieta
10.Aposte no consumo de chás
1.Consuma mais vitaminas naturais
Abacaxi, kiwi, limão Laranja e acerola são ricos em VITAMINA C. Vegetais verdes são uma ótima pedida são fontes de VITAMINA E . O ÔMEGA 3 é mais encontrados em peixes com atum, sardinha e salmão.
Castanhas e cereais integrais são ótimos para aumentar o consumo de Zinco no organismo. Todas as
vitaminas Ditas anteriormente são indispensáveis para o Fortalecimento do sistema imunológico.
2. Confie nas especiarias e remédios Naturais
Alguns temperos são remédios naturais que podem ajudar muito a melhorara imunidade. Cúrcuma ou
açafrão, por exemplo, são anti-inflamatórios, antioxidantes e antibacterianos na terra. O gengibre,
além de eliminar as bactérias nocivas ao corpo, também fortalece as defesas do corpo.
Cebola e alho não apenas conferem um sabor especial aos alimentos, mas também são agentes
anti-inflamatórios, antibacterianos e antifúngicos. Finalmente, a própolis é um dos reforços de
imunidade favoritos dos nutricionistas devido aos seus efeitos antioxidantes.
3. Tome um pouco de sol todos os dias
Principal fonte de vitamina D, recomenda-se passar todos os dias ao sol sem protetor solar, preferencialmente após as 10h e 16h. Esta vitamina é essencial para fortalecer os ossos e as
defesas do sistema imunológico.
4. Beba água regularmente
A hidratação é essencial para o bom funcionamento do organismo, principalmente das células de defesa.
Beber pelo menos dois litros de água mineral ou filtrada por dia é suficiente para aumentar a
imunidade. Chás, sucos e leites vegetais não contam para esta conta.
5. Pratique exercícios físicos
Eles reduzem o estresse e aumentam a produção de anticorpos no corpo. Mesmo dentro de casa, use
materiais simples como corda ou cadeira, ou até mesmo seu próprio corpo para fazer 30 minutos de
atividade física por dia.
Tarefas como limpar a casa ou lavar o banheiro podem ajudar, embora não substituam completamente um treino na academia. Você pode acelerar o movimento ou dançar durante a limpeza para aumentar o
movimento, queimar calorias e reduzir o estresse.
6. Cuide do seu sono
Durma de 8 a 10 horas todas as noites e, se não conseguir, descanse o máximo possível para o corpo
e a mente. Mantenha suas emoções sob controle para evitar insônia, ansiedade, medo e pânico, que
podem levar a substâncias imunossupressoras como o cortisol. Caso não consiga se ajudar, procure
ajuda de um psicólogo, seja presencial ou virtualmente.
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7. Reduza o consumo de alimentos industrializado
alimentos congelados como pizza e lasanha, assim como fast-food, são carregados com conservantes e
outras substâncias não saudáveis. Esses alimentos podem causar infecções no corpo e reduzir a
imunidade do organismo.
8. Evite álcool e cigarro
Tanto as drogas lícitas como as ilícitas, como o álcool e o tabaco, podem reduzir consideravelmente
a imunidade, deixando o corpo indefeso e vulnerável a infecções. Se você não consegue abandonar
completamente esses hábitos, tente reduzi-los pelo bem da sua saúde.
9. Esqueça as dietas
Não, não se trata de ignorar outras solicitações. Mas, ao fortalecer seu sistema imunológico,
desista de dietas muito restritivas ou de baixa caloria. Manter uma dieta equilibrada sem reduzir
os nutrientes essenciais. Reduzir o excesso de calorias ao peso corporal ideal pode reduzir muito
as defesas do organismo.
10. Aposte no consumo de Chás
Chás antioxidantes como verde, hibisco, romã, gengibre, açafrão, maçã e canela podem melhorar o
metabolismo e ajudar a proteger todo o corpo. Lembre-se que os chás não substituem dois litros de
água por dia, são apenas um reforço da imunidade.
Como você pode ver, não é difícil fortalecer a imunidade do corpo, desde que você tenha bons hábitos
de vida e cuide da sua alimentação. Além disso, evite a automedicação e opte sempre por remédios
naturais, conforme descrito aqui. Muitas pessoas não podem sair e reabastecer sua geladeira com frutas
e legumes todos os dias, mas uma horta caseira é fácil e distraída.
Para saber se você está com baixa imunidade , basta prestar atenção aos sintomas. Infecção, febre e
calafrios, cansaço excessivo, diarreia, náuseas e vômitos são alguns sinais de alerta. Caso você se
identifique, siga nossas dicas para começar a se cuidar em casa o quanto antes. Evite ir a hospitais
e centros de saúde por causa do risco de infecção e outras doenças nesses locais.
